Dzięki wszystkim za miłe słowa. :-) Teraz będzie masa, masa i jeszcze raz masa, a redukcja to chyba faktycznie dopiero jak się na scenę zdecyduje. }:-( Chociaż zanim to nastąpi to już będę musiała celować w weteranów. %-) 8-) Dobrze jest, dziś podjadłam w porównaniu do innych dni i powiem Wam, że jedzenie daje radość. :)) Jakieś fbw uskutecznię [...]
wraz ze wzrostem umiesnienia wzrasta wieksza jej akumulacja samo spozywanie kreatyny jesli chodzi o czestotliowsc - bez wzrostu (hipertrofi) nie powinna miec i chyba nie ma wplyu na ilosc 'kumulowanej' kreatyny wzrosnie masa miesniowa - wzrosnie pojemnosc!
to sobie ofa co ile robisz co miesiac tydzien przerwy? wiadomo ze sd musi byc ale co miesiac czy dwa? nie kazdy potzrebuje tak czesto niektorzy po dlugim mezocyklu robia dopiero masa - off redukcja -off planowo + moze kilka dni nieplanowanych w razie W wiec jesli juz ktos sie boi to tydzien przerwy przed kreatyna pozniej ~12tygodni na krecie
[...] solidnym treningu na siłowni: siła rośnie jak dzika, tłuszcz znika, rzeźba się robi powoli, ale w wypadku niektórych grup mięsni następuje to spektakularnie szybko (brzuch), masa utrzymuje się na tym samym poziomie z wachaniami na poziomie błędu pomiaru - tj +- 200 gr w dol czy w gore. Co wiecej przy wczesniejszych podejsciach do robienia masy [...]
WYPIS Z DNIA 21.01.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +15kg x 5 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 Wioslowanie sztanga szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 Sciaganie drazka do klatki: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu [...]
zartowalem Hubert z ta masa - dobrze jest ) sila konkretna, ja tez mam tak poza tym cel silowy a nie masowy, ostatnio rzadko chodze na silownie a na Spiska tym bardziej- bylem tam we wrzesniu ostatni raz. Teraz cwicze tylko MT poki co. pozdr
Oj dawno mnie tu nie bylo ale nadrobilam co trzeba Dobrze ze zakonczyles, nie ma co stawow tak katowac. Zakonczyles w ciezarami pieknie, masa tez pewnie poszla wiec jakby nie patrzec jest tak jak mialo byc Nowy plan ciekawy,wiecej wyjdzie w praniu , waski przysiad przedni - to dopiero jest masakra . Bylam wczoraj tam na silce i jakos tak [...]
rr-28 to zależy, ten plan z założenia będzie trwał 8 tygodni. Monia na następnym treningu maksy więc wiary nie może zabraknąć rush nie wiem czy można. masa jest na poziomie ze stycznia, czyli 85-86 kg. Cokta dopóki się progres nie wypali... najlepiej co jakiś czas robić przerwy i cofki ciężaru. Marta wróciłem z pracy wściekle głodny, zrobiłem [...]
Krzychu 6 kilo w 8 tygodni to nie aż taki niewiarygodny wynik biorąc pod uwagę że startowałem z "dołka". Nie gadaj że masa jest sucha bo jak na mnie to jestem w hooy zalany Krata zniknęła ale w końcu zjadam >500 g węgli dziennie . 115 było do wzięcia. Nie przygniotło mnie specjalnie Adrian właśnie chyba za dużo mocy mnie to [...]
[...] recenzji, mój dziennik to nie test supli (za to zrobił się z niego spampost). 24.08. wtorek trening sezonowca part two 1. podciaganie na drążku szerokim nachwytem masa ciała x 8/8/8/8 2. przyciaganie linki do brzucha oburącz 50 x 12/55 x 12/60 x 12/67,5 x 12 3. ściąganie drążka wyciągy podchwytem 40 x 14/50 x 15/55 x 15 4. face pull 15 [...]
[...] śmiecie itd. Ale na razie pewne jest to, że przygotowuję się do startu w październiki i to, że po starcie nastąpi roztrenowanie %-). A później to wychodzi na to, że będzie masa mniej lub bardziej agresywna. Prawdopodobny jest też plan, że w trakcie masy polecimy z Wasoniem jakimś planem pod wyciskanie. W 2016 musi już latać 200 jak szmata i [...]
Krótka aktualizacja żebyście nie zapomnieli, że żyję. Ostatnio mniej hejtuję po dziennikach innych, więc się przypomnę u siebie. Może jeszcze ktoś tu zagląda :-). Jeżeli chodzi o temat, który wyszedł w ostatnim czasie jako prio nr1, czyli naprawienie biodra to mamy mały zastój. NFZ chyba testuje moją cierpliwość, bo o ile wszystkie [...]
[...] regularnych treningów, więc ważne jest utrzymywanie niskiego BF 5. jeżeli mi się uda zrealizować poprzednie dwa punkty to pewnym jest, że od września będzie gruuuubo, siło-masa w pełnej krasie, dużo jedzenia i ciężkie klamoty i tu są dwie opcje, albo będzie podobnie do tego roku ciężko w chooj na wszystkich płaszczyznach lub druga opcja chodzi [...]
[...] czasu. Można też eksperymentować z interwałami i HIIT co przyniesie jeszcze większe wydolnościowe korzyści( choć trzeba uważać żeby nie przegiąć z obciążeniem skoro prio to masa/siła) No i spinning tez nie obciąża stawów. Do samego orbi nic nie mam: sam posiadam i służy mi jako wieszak na szmaty do trenażera Uważam ze to świetna opcja dla ludzi [...]
[...] ale też aktywność była mniejsza. Chciałem zrobić to samo "mniejszym kosztem" i forma akurat nie pykła. Za to na plus był super rekord w WL i naprawdę solidnie przepracowana masa 2019-2020. Przyszła wiosna 2020 i sylwetkowo wg mnie się posypało (ale plusy i nowe doświadczenia też były). Pozbierałem się dopiero "po przejściu na zawodowstwo" }:-( [...]
Święta, Święta i po świętach, więc małe podsumowanie grudnia. /SFD/2021/12/28/b65d1eb860ee43b6954a49db2e423eb5.jpg Sporo aktywności jak na okres masowy, więc masa w kg nie szła jakoś szałowo (aż do świąt %-) ). Siłowo zanotowałem widoczny progres co mnie najbardziej cieszy. W ubiegłym tygodniu WL w seriach roboczych poszło: 5x125 3x125 11x100 więc [...]
[...] bez zwiększania objętości. Przez lata ćwiczyli z taką samą ilością serii. Tu też można zauważyć, że dzięki temu się nie przetrenowywali. Zobaczymy co ze mną będzie, ale masa mięśniowa podskoczyła mi bardziej niż się spodziewałem, a 90% moich treningów to FBW rampa, a następnie jedna seria z prawdziwego zdarzenia. Jakoś samo się ułoży. [...]
8 września 2013 TRENING Trening pozmieniany do czasu mojej wizyty u fizjo. 1. przysiad klasyczny 3x10 (tylko z masą własnego ciała) 2. MC na jednej nodze 10x20kg / 20kg / 17,5 kg 3. wspięcia z hantelkami max x20kg/ 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /7,5kg 7x10kg 5. wyciskanie leżąc 10x15kg/ 15kg / 17,5kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż [...]
Shrimp matkooo jak można nie znać swojej grupy krwi!! dosyć ważna informacja. Masa kampanii społecznych była i jest na ten temat... Kampanie kampaniami, ale dlaczego lekarz po operacji, którą miałam, nie poinformował mnie nawet jaką mam grupę, nie mówiąc o jej wbiciu w dowód, to tego nie pojmę. Tak czy siak, w końcu się zagadka rozwiąże U nas [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
